Накануне завершились занятия в первой в 2025 году «Школе здоровья» Белоярской ЦРБ. Слушатели получили знания о правилах физической активности и здоровом питании, научились технике мышечной релаксации и дыхательной гимнастике, использующихся при стрессах. Руководитель школы Светлана Осинцева вручила слушателям сертификаты участника.
«Школа здоровья» продолжит свою работу. Справки по телефону: +7 (922) 129-19-74, электронная почта: saosinceva74@list.ru. А еще получить полезные советы и проверить здоровье можно, записавшись на диспансеризацию на Госуслугах или по телефону кол-центра Белоярской ЦРБ: 8 (34377) 2-12-13. Как всегда, прохождение профилактических мероприятий полностью бесплатно.
Чем опасны негативные состояния психики, и как влияет наше душевное состояние на организм в целом, пояснила начальник консультативно-оздоровительного отделения Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, клинический психолог Анна Ткач.
– Анна Владимировна, мы часто обсуждаем тему психического здоровья. Почему важно открыто говорить об этом в обществе?
– По определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье – это состояние благополучия, которое позволяет справляться со стрессовыми ситуациями, реализовывать свой потенциал, успешно учиться, работать и вносить вклад в жизнь общества. Критериями психического здоровья являются осознание себя как личность и контроль над своим поведением. Например, психически здоровый человек в гневе не будет драться, он понимает свои эмоции и соотносит их со своим поступком.
Эмоции у человека всегда возникают в ответ на происходящие события. Возникла эпидемия, произошли политические события: умение адаптироваться к внешним изменениям – одно из проявлений психического здоровья.
По данным Минздрава РФ, по итогам 2023 года впервые диагностировали психическое расстройство у 460 тысяч россиян, что стало рекордом с 2012 года. Причем чаще всего россияне страдают депрессией и тревожными расстройствами.
— Какие из этих патологий чаще встречаются у свердловчан?
– В целом по стране, не только в нашем регионе, растет динамика тревожного расстройства, панических атак. Это связано с ситуациями, которые мы все проживаем в последние годы. Наша психика на это реагирует.
Мы все разные, но в то же время в чем-то похожи. Мы думаем о своем будущем и своих детях, и «поднимаются» тревожные мысли. Поэтому наша задача – взять ответственность за свое психическое здоровье и справляться с ситуацией, чтобы вслед за тревогой не пришла депрессия.
Я часто слышу от своих пациентов: «Мне тревожно, хотя ничего не случилось». Мы люди социальные, смотрим ТВ, слушаем радио, с нами происходят события, которых не ждали, поэтому тревога стала общественной. Как следствие состояния тревоги может возникнуть алкогольная зависимость. В период пандемии и изоляции, по статистике, прием алкоголя увеличился. После пандемии наступила другая ситуация, и алкоголизация продолжила расти. Хотя психически здоровый человек должен отдавать себе отчет, что алкоголь не снимает тревожность, он дает временную иллюзию, что станет лучше.
– Какие заболевания могут спровоцировать нервные потрясения?
– По определению ВОЗ, в целом здоровье – это совокупность физического, психического и социального благополучия. Психика и тело состоят в неразрывной связи. Если мы заболели чем-то, то наша психика обязательно реагирует. Если мы долго находимся в негативных эмоциях, мы заболеваем на физическом уровне. Если происходят какие-то события в социуме, конфликт, семейная проблема, которые не имеют экологичного выхода, то тело на это также «ответит».
– Как научиться контролировать свое эмоциональное состояние?
– Для начала надо научиться понимать, какие эмоции вы испытываете: радость, грусть, тревогу. В противном случае вы загоняете их внутрь. Это мешает жить самому и понимать эмоции других людей. Из-за этого люди обижаются, раздражаются или что-то требуют. Хотя обида – повод подумать, что не так со мной или в отношениях, и разобраться.
Если есть раздражение или гнев, то можно экологично их «выплеснуть» – покричать в лесу, громко запеть. Обязательно признать: «Да, я сейчас очень злой!» Телом ответить: потрясти кулаками, потопать. И эмоция, как волна, накатит и уйдет.
Подавлением мы «переводим» эмоции в реальные болезни. И даже онкологию можно «взрастить» таким образом. Есть одна из теорий, что онкология может развиться у человека после пережитого стресса через какое-то время – год-полтора. Сильную печаль или боль нужно принять и попросить помощи у близких, родных, специалистов, чтобы пережить ее.
Признавайте свои эмоции, проживайте и отпускайте их. На смену им придут другие – радость, удовольствие, спокойствие.
– Ваш совет психолога: что поможет снизить депрессию и тревогу?
– Обязательно нужно вести здоровый образ жизни. Соблюдать режим дня, хорошо высыпаться. Стабильность важна для тела. Живое общение, физическая активность и правильное питание улучшают качество жизни.
Если человеку плохо, можно пойти к специалистам – психологам, психиатру, терапевту, неврологу. В Свердловской области работают центры психологической помощи, телефоны доверия, где обязательно помогут.
Куда обратиться за помощью?
Отделение неврозов и кризисных состояний детей и подростков-
ул. Индустрии, 100 а; тел: 272-47-24, 330-49-13, 320-36-94
Центр «Диалог»
ул. 8 марта, 55 а; тел: 251-29-04, 251-47-51
Центр «Форпост»
пер. Трамвайный, 5; тел: 385-82-20, 320-61-47
Центр «Ладо»
Всероссийский детский телефон доверия 8-800-2000-122
Телефон доверия для детей, подростков и родителей Свердловской области 8-800-300-83-83, 385-73-83
Телефон экстренной помощи 8-800-300-11-00